世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產后保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產后保健，產婦在產后不能得到正確的、系統的、主動的產后康復保健，就可能發生產后康復不良的情況，如出現產道松弛、產后子宮復舊不良、子宮脫垂、產后抑郁、產后肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產后的身心健康。

 

 

 

女人一生中有三次調理身體的機會，初潮期、產后期和更年期，而其中最重要的就是產后恢復期。

 

產后恢復期有哪些注意事項？

 

 

1.月子期間洗澡要注意哪些？

正常順產的產婦分娩2~5天即可洗澡，一般不能早于24小時，以淋浴為佳，產后6周內不宜盆浴或池浴，避免感染。避免空腹洗澡，防止發生低血糖。洗澡時間不宜過長，每次5~10分鐘即可。注意室溫20℃最為適宜，水溫34~36℃。若分娩過程中出血多，或平時體力差，不建議過早淋浴，盡量擦拭身體。

 

 

 

2. 月子期間飲食越補越好？

“一人吃，兩人補”很多人可能都聽過，雖然產婦適當補充營養是非常必要的，但不可盲目進補，攝入過多的熱量、脂肪、膽固醇，反而易對身體造成健康問題。

 

產后初期的寶媽因為身體的恢復及乳汁的分泌需要很多的維生素和礦物質，尤其是維生素C，維C具有止血和促進傷口愈合的作用。產后很多寶媽容易發生便秘，多吃水果蔬菜有利于產后通便。但注意要循序漸進，慢慢增加量，不吃寒涼的蔬菜和水果，建議可以用開水過一下，也要注意清潔衛生。

 

 

3. 下奶湯什么時候喝合適？

產后初產婦補充營養并不是多多益善，幫助下奶的魚湯、肉湯或雞湯一定要根據奶水分泌的量適量飲用。很多產婦在開始分泌奶水時乳腺尚未很通暢，此時新生兒吸吮能力不強，如果大量分泌，可能容易引起奶漲結塊，產后和下奶湯要循序漸進，分娩第二天適宜飲食清淡。

 

4. 產后刀口癢要怎么辦？

（1）可涂些外用藥，如去炎松、地塞米松等用于止癢。

（2）不要過早揭刀口的痂，避免過早揭痂把尚在修復階段的表皮細胞帶走，刺激傷口出現刺癢。

（3）注意飲食，多吃水果、雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C以及氨基酸的食物。

（4）保持結痂處的清潔衛生，及時擦去汗液，盡量不要用手抓撓。

5. 陰道及盆底肌肉產后恢復

順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等。但陰道本身具有一定的自我修復能力，一般會在產后3個月后自然恢復。

 

若陰道撕裂嚴重或者陰道周圍盆底肌受到損傷也很嚴重，就需要較長的恢復時間。產后可在醫生建議下進行適當的運動和鍛煉。

 

推薦：Kegel運動（凱格爾鍛煉）

 

產后42天之后，可以開始做Kegel運動。

 

動作要領：反復進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然后放松，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

 

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。

 

 

 

6. 產后子宮修復

產后子宮可逐漸恢復到原來的大小，一般需6周左右。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無色，就是子宮恢復正常的信號。若6周產后檢查發現還是有不少血性惡露，需做專業檢查察看子宮恢復情況，或者有胎盤胎膜殘留，并及時處理。

 

平時要及時排尿（減輕膀胱壓力），不能憋著。

 

7. 產后腹直肌修復

產后腹直肌分離現象是由于胎兒在媽媽肚子里生長發育帶來的必然現象，有些寶媽產后一年還存在分離現象，臨床上陳偉腹直肌分離癥。腹直肌分離嚴重的產婦會出現各種癥狀：如產后腰背痛、產后便秘、產后肥胖、產后內臟下垂等。產后腹直肌分離修復越早越好。

 

常見的腹直肌分離修復：（根據個人分離情況制定對應修復方案）

1. 手法修復

2. 神經肌肉電刺激

3. 運動康復

 

 

8. 產后42天復查，必須要做嗎？

女性產后身體的恢復大約要6~8周，產后復查主要是為了及時了解新媽媽身體各方面是否恢復正常，以免留下隱患，影響健康。此外，復查時，醫生會指導新媽媽飲食起居的正確方法和注意事項，及采取合適的避孕措施及時避孕。